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Pamela Reif

🇩🇪29, Forbes 30 under 30 🍫founder @naturally_pam & @ela.beauty 📱Recipes & Workout Plans: Pam App 🍰Food: @pamgoesnuts Imprint:@pr_impressum Werbung

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Posted: Jun 6, 2026, 8:00 AM
Caption: Passanten Tasting 😳💖 was haben die Leute in der Kölner Innenstadt zum neuen Matcha-Raspberry Oat Bar gesagt? Und habt IHR schon probiert? 👀📦 Wir sammeln fleißig eure Nachrichten & freuen uns seeeeehr, dass er euch so gut schmeckt! In meinem Story Highlight sind schon welche gespeichert 💚💖 Auf einen Blick: - Echtes Bio-Matcha-Pulver - Fruchtige Himbeerstückchen - weiße Chunks - ohne Zusatzstoffe, ohne zugesetzte Aromen - ohne Süßstoffe - Nicht bitter, nicht künstlich - 187 kcal pro Riegel - Saftige, cremige Konsistenz - Bio, vegan, glutenfrei - Fairtrade - 13mg Koffein (Vergleich: ein Espresso hat 60-80mg)

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Posted: Jun 4, 2026, 7:45 PM
Location: Formentera, Islas Baleares, Spain
Caption: mama, stealing her sunglasses, ocean & sunshine ♥️♥️♥️

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Posted: Jun 1, 2026, 4:17 PM
Caption: anzeige I In einer Welt voller Marathons… werde ich öfters vom Laptop aufstehen & spazieren gehen 😂☝🏼Mein Ziel ist nicht extrem & deswegen ist es meine Strategie auch nicht. Alles kann und soll entspannt ablaufen, für ein bisschen mehr Muskeldefinition nach meinem Muskelaufbau ♥️ 1. Wieder in mTrackenutine finden & 4x die Woche sporteln. Mix aus Kraft, Gewichte, Tanzen und Pilates. 2. Jede Session - außer Beine - startet mit einem 10min Ab Workout 3. Mehr Schritte, weil mir spazieren Spaß macht und ich Joggen bekanntlich hasse 🫣 4. Der größte Hebel: Ernährung und ein Kaloriendefizit. Ich habe ja auch die Monate zuvor Sport gemacht, aber wenn man im Überschuss isst, nimmt man (Muskeln + Fett) zu. Der Po kam nicht von ungefähr 😎 Demnach gewöhne ich mir jetzt vorübergehend an etwas leichter und bedachter als zuvor zu essen 5. Meine Makro-Verteilung bleibt gleich. Kein Low Carb, keine starken Verzichte. Nur von 2400kcal (und oftmals wahrscheinlich viel mehr) auf ungeeeeefähr 2100kcal. Hier achte ich aber weiterhin auf meinen Hunger und mein Gefühl. Wenn ich mehr will und brauche, dann höre ich auf meinen Körper. Außerdem ist jeder Tag anders, da bin ich wirklich nicht streng. 6. Meine liebsten Mahlzeiten und Snacks habe ich abgespeichert, damit mir das mit dem Tracken möglichst leicht fällt. Tracken ist kein Muss, aber wenn man erstmal Hilfe beim „Umgewöhnen“ brauch und ein Ziel garantiert in einer Zeitspanne erreichen will - ist das ein sehr sicherer Hebel 💪🏼 ➡️ In meinem Story Highlight „Calorie Tracking“ findet ihr den direkten Link (und Rabatt) zur @yazio app, die ich zum Tracken verwende.

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Posted: May 31, 2026, 12:40 PM
Location: Announcement
Caption: THE PAMMUNITY IS LIVE 🎈♥️ a „Community Section“ in the Pam App, so you can talk to EACH OTHER! 😱 A safe space (outside of ig) to connect, share experience, ask questions and learn from each other ♥️♥️♥️ To celebrate the 5th birthday of the Pam App, we have a BIG new feature 5️⃣🎂 it’s not about me, it’s about you. We all have similar interests, so we could basically all be friends or at least help each other? Join Groups you love: - Home Workouts - Cardio / Dance - Strength Training - Weight Gain & Loss - Kitchen Hacks - Community - Worldwide - Community - Germany - Ask Pam - Mental Health & Safe Space - Digestion & Gut Health - Hormones & Female Health - Movies, Books & Podcasts - … and many more PS: This is our 1st version. Depending on how much you’ll use the Pammunity, we will of course add more functions like uploading pictures, etc. 🤓

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Posted: May 30, 2026, 4:48 PM
Caption: After 6 months of doing a mini-bulk and gaining +6kg in total… I would like to see my ab lines a little more again for summer 💖 Here is how the last 4 weeks went HAHA 😂🫣 Doesn’t matter, it was not the right time 🫶🏼 🐸 Comment „Froschi“ if you want to have that small „important 10s“ plan you can see in the end 📝 🇩🇪 Nachdem ich 6 Monate einen Mini-Bulk gemacht habe und jetzt auf einem „Höchstgewicht“ (bitte mit Augenzwinkern aufnehmen, ist natürlich nicht viel) von 54kg angekommen bin (+6kg / zumindest auf die letzten 9 Jahre gesehen), möchte ich für den Sommer meine Bauchmuskeln wieder ein kleeeein bisschen mehr sehen. Ich will nicht viel abnehmen, nur einen Tick. Denn ehrlich gesagt fühle ich mich richtig wohl, schön und stark mit mehr Fleisch auf den Rippen! Wer aufgepasst hat weiß, dass ich euch das mit dem Abnehmen schon vor 4 Wochen erzählt, aber offen gesagt 0,0 durchgezogen habe 😂😂😂 Ja ich weiß - die ach so disziplinierte Pamela hat es nicht geschafft auch nur 1 Gramm abzunehmen - man mag es kaum glauben 😂 aber offen gesagt, es war nicht der richtige Zeitpunkt. Ich war so viel auf Reisen, war gestresst, hatte gar keine Routine, habe meine China Tour gemeistert und ihr könnt es euch denken - das zährt an einem. Deswegen wollte ich meinen Körper nicht noch weiter mit einem Kaloriendefizit stressen. Denn gesund bleiben und mit genügend Energie alle Aufgaben zu absolvieren - das war dann plötzlich doch mein Hauptfokus. Also, nochmal Start von neuem, ab jetzt dann eben. Passend dazu werde ich 6 Wochen 30 Jahre alt 🎂🎈

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Posted: May 28, 2026, 7:26 AM
Caption: anzeige I Meine ideale vs. meine „ich habe nur 2min“ Face De-Puff Morgen Routine 💛 ihr wisst, was ich liebe: Lymph Aktivierung, Atemübungen an der frischen Luft, die ersten Sonnenstrahlen am Morgen und meine Gesichtsmassage. Aber auf (Arbeits-)Reisen fällt plötzlich die Hälfte weg, obwohl ich gerade da verstärkt vor der Kamera stehe und ich durch allerlei Reise-Faktoren aufgedunsen aussehe. Also was machen wir, wenn wir nur 2min und limitierte Möglichkeiten haben? Ganz klar: Gesichtsmassage & Lymphdrainage. Für mich der größte und schnellste Effekt. Im Video zeige ich euch meine liebste Technik (mit Händen & Gua Sha). UND wenn wir dafür noch ein hochwirksames Öl verwenden, haben wir das Maximum rausgeholt. Früher habe ich - wie ihr wisst - reines Jojobaöl genommen. Inzwischen habe ich geupgradet. 💛 Das Vitality Boost Face Oil von @tautropfennaturkosmetik kann so viel mehr, als ein reines Öl: + natürliches Öl PLUS patentierte & starke Wirkstoffe + mit ACGS Komplex: Algaktiv, Celligent 2020, Ginseng, Samphira + arbeitet tief auf Zellebene + Celligent 2020: Zellregneration, kann sogar unterstützen DNA Schäden zu reparieren (in-Vitro Studie) + Ginseng: Glow Elixir, Anti Aging Wirkstoff, regt Kollagenproduktion an + Samphira: pflanzliches Retinol, stimuliert Kollagensynthese, fördert Zellerneuerung + Stimuliert die Mikrozirkulation + leichte Textur, zieht schnell ein: kann man also auch morgens benutzen + zertifizierte Naturkosmetik

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Posted: May 24, 2026, 8:02 AM
Caption: JETZT VERFÜGBAR - our new „Matcha Raspberry“ LE is now out! 💖💚 Bestellt ihn jetzt auf www.naturally-pam.de 🫶🏼 der wahrscheinlich schönste & besonderste Oatbar, den wir je entwickelt haben!! - Echtes Bio-Matcha-Pulver - Fruchtige Bio-Himbeerstückchen & weiße Chunks - 187 kcal pro Riegel - Extra saftig & cremig - ohne Zusatzstoffe, ohne zugesetzte Aromen - ohne Süßstoffe - Nicht bitter, nicht künstlich - Bio, vegan, glutenfrei - Fairtrade 🔁 wir reposten die ersten 50 Taste Tests 🎁 10 davon gewinnen einen schönen Vorrat an Matcha Riegeln (4 Trays) wohooooo Wie viel Koffein enthält er? Ein Riegel hat ca. 13mg Koffein und damit deutlich weniger als ein Espresso (60-80mg) ☕️ Außerdem wirkt Matcha - wie wir wissen - sanfter und gleichmäßiger als Kaffee 📉 — @naturally_pam @nonakanal @pamela_rf

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Posted: May 22, 2026, 6:08 PM
Location: Shanghai, China
Caption: NEW VIDEO 🥊🏙️ Want to burn lots of calories with a view on the Shanghai Skyline & @moss_xiaoguan? 👀👀 We kick, box, punch - in all kinds of variations. This will get your heart rate up, burn calories, burn fat, get out all your anger and bad emotions & benefit your cardio at the same time 😎🤓 View: Shanghai Skyline Workout Partner: @moss_xiaoguan he’s mainly famous in China, but he also has IG if you want to leave him some love! Let us know how you like itttttt xxx

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Posted: May 21, 2026, 6:30 PM
Caption: happy birthday mama ♥️♥️♥️ and suddenly everything makes sense. Dennis & me found those old film slides (Dias) of my mom some time in her 20s — my dad photographed my mom on a Hasselblad long before digital cameras, iPhones or even proper printed photos were a thing!! We held the slides against a light panel and digitally captured them one by one, to make sure those masterpieces are never forgotten.

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Posted: May 20, 2026, 4:10 PM
Caption: Wecker stellen - in 4 Tagen am Sonntag um 10 Uhr ist es soweit!!! 🏃🏼‍♀️ Unsere Limited Edition aka. der wohl schönste Riegel der Welt ist bereit 😍😍 Bio-Matcha trifft auf Himbeere 🩷🍵 ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie lecker er ist 🤓 10 Uhr im @naturally_pam Online Shop - streng limitiert

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Posted: May 17, 2026, 3:21 PM
Caption: Wir lassen den Matcha Riegel bewerten! 🫶🏼 Wenn ihr den Riegel exklusiv vor allen andere testen wollt, dann schreibt einen Kommentar 💚 @stefanozarrella @alisacayenne @emilia

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Posted: May 10, 2026, 12:52 PM
Caption: it‘s not Friday duduuuum, but you can wear whatever you want duduuuuum, black on black duduuuuum

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Posted: Jun 6, 2026, 8:00 AM
Caption: Passanten Tasting 😳💖 was haben die Leute in der Kölner Innenstadt zum neuen Matcha-Raspberry Oat Bar gesagt? Und habt IHR schon probiert? 👀📦 Wir sammeln fleißig eure Nachrichten & freuen uns seeeeehr, dass er euch so gut schmeckt! In meinem Story Highlight sind schon welche gespeichert 💚💖 Auf einen Blick: - Echtes Bio-Matcha-Pulver - Fruchtige Himbeerstückchen - weiße Chunks - ohne Zusatzstoffe, ohne zugesetzte Aromen - ohne Süßstoffe - Nicht bitter, nicht künstlich - 187 kcal pro Riegel - Saftige, cremige Konsistenz - Bio, vegan, glutenfrei - Fairtrade - 13mg Koffein (Vergleich: ein Espresso hat 60-80mg)

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Posted: Jun 4, 2026, 7:45 PM
Location: Formentera, Islas Baleares, Spain
Caption: mama, stealing her sunglasses, ocean & sunshine ♥️♥️♥️

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Posted: Jun 1, 2026, 4:17 PM
Caption: anzeige I In einer Welt voller Marathons… werde ich öfters vom Laptop aufstehen & spazieren gehen 😂☝🏼Mein Ziel ist nicht extrem & deswegen ist es meine Strategie auch nicht. Alles kann und soll entspannt ablaufen, für ein bisschen mehr Muskeldefinition nach meinem Muskelaufbau ♥️ 1. Wieder in mTrackenutine finden & 4x die Woche sporteln. Mix aus Kraft, Gewichte, Tanzen und Pilates. 2. Jede Session - außer Beine - startet mit einem 10min Ab Workout 3. Mehr Schritte, weil mir spazieren Spaß macht und ich Joggen bekanntlich hasse 🫣 4. Der größte Hebel: Ernährung und ein Kaloriendefizit. Ich habe ja auch die Monate zuvor Sport gemacht, aber wenn man im Überschuss isst, nimmt man (Muskeln + Fett) zu. Der Po kam nicht von ungefähr 😎 Demnach gewöhne ich mir jetzt vorübergehend an etwas leichter und bedachter als zuvor zu essen 5. Meine Makro-Verteilung bleibt gleich. Kein Low Carb, keine starken Verzichte. Nur von 2400kcal (und oftmals wahrscheinlich viel mehr) auf ungeeeeefähr 2100kcal. Hier achte ich aber weiterhin auf meinen Hunger und mein Gefühl. Wenn ich mehr will und brauche, dann höre ich auf meinen Körper. Außerdem ist jeder Tag anders, da bin ich wirklich nicht streng. 6. Meine liebsten Mahlzeiten und Snacks habe ich abgespeichert, damit mir das mit dem Tracken möglichst leicht fällt. Tracken ist kein Muss, aber wenn man erstmal Hilfe beim „Umgewöhnen“ brauch und ein Ziel garantiert in einer Zeitspanne erreichen will - ist das ein sehr sicherer Hebel 💪🏼 ➡️ In meinem Story Highlight „Calorie Tracking“ findet ihr den direkten Link (und Rabatt) zur @yazio app, die ich zum Tracken verwende.

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Posted: May 31, 2026, 12:40 PM
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Caption: THE PAMMUNITY IS LIVE 🎈♥️ a „Community Section“ in the Pam App, so you can talk to EACH OTHER! 😱 A safe space (outside of ig) to connect, share experience, ask questions and learn from each other ♥️♥️♥️ To celebrate the 5th birthday of the Pam App, we have a BIG new feature 5️⃣🎂 it’s not about me, it’s about you. We all have similar interests, so we could basically all be friends or at least help each other? Join Groups you love: - Home Workouts - Cardio / Dance - Strength Training - Weight Gain & Loss - Kitchen Hacks - Community - Worldwide - Community - Germany - Ask Pam - Mental Health & Safe Space - Digestion & Gut Health - Hormones & Female Health - Movies, Books & Podcasts - … and many more PS: This is our 1st version. Depending on how much you’ll use the Pammunity, we will of course add more functions like uploading pictures, etc. 🤓

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Posted: May 30, 2026, 4:48 PM
Caption: After 6 months of doing a mini-bulk and gaining +6kg in total… I would like to see my ab lines a little more again for summer 💖 Here is how the last 4 weeks went HAHA 😂🫣 Doesn’t matter, it was not the right time 🫶🏼 🐸 Comment „Froschi“ if you want to have that small „important 10s“ plan you can see in the end 📝 🇩🇪 Nachdem ich 6 Monate einen Mini-Bulk gemacht habe und jetzt auf einem „Höchstgewicht“ (bitte mit Augenzwinkern aufnehmen, ist natürlich nicht viel) von 54kg angekommen bin (+6kg / zumindest auf die letzten 9 Jahre gesehen), möchte ich für den Sommer meine Bauchmuskeln wieder ein kleeeein bisschen mehr sehen. Ich will nicht viel abnehmen, nur einen Tick. Denn ehrlich gesagt fühle ich mich richtig wohl, schön und stark mit mehr Fleisch auf den Rippen! Wer aufgepasst hat weiß, dass ich euch das mit dem Abnehmen schon vor 4 Wochen erzählt, aber offen gesagt 0,0 durchgezogen habe 😂😂😂 Ja ich weiß - die ach so disziplinierte Pamela hat es nicht geschafft auch nur 1 Gramm abzunehmen - man mag es kaum glauben 😂 aber offen gesagt, es war nicht der richtige Zeitpunkt. Ich war so viel auf Reisen, war gestresst, hatte gar keine Routine, habe meine China Tour gemeistert und ihr könnt es euch denken - das zährt an einem. Deswegen wollte ich meinen Körper nicht noch weiter mit einem Kaloriendefizit stressen. Denn gesund bleiben und mit genügend Energie alle Aufgaben zu absolvieren - das war dann plötzlich doch mein Hauptfokus. Also, nochmal Start von neuem, ab jetzt dann eben. Passend dazu werde ich 6 Wochen 30 Jahre alt 🎂🎈

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Posted: May 28, 2026, 7:26 AM
Caption: anzeige I Meine ideale vs. meine „ich habe nur 2min“ Face De-Puff Morgen Routine 💛 ihr wisst, was ich liebe: Lymph Aktivierung, Atemübungen an der frischen Luft, die ersten Sonnenstrahlen am Morgen und meine Gesichtsmassage. Aber auf (Arbeits-)Reisen fällt plötzlich die Hälfte weg, obwohl ich gerade da verstärkt vor der Kamera stehe und ich durch allerlei Reise-Faktoren aufgedunsen aussehe. Also was machen wir, wenn wir nur 2min und limitierte Möglichkeiten haben? Ganz klar: Gesichtsmassage & Lymphdrainage. Für mich der größte und schnellste Effekt. Im Video zeige ich euch meine liebste Technik (mit Händen & Gua Sha). UND wenn wir dafür noch ein hochwirksames Öl verwenden, haben wir das Maximum rausgeholt. Früher habe ich - wie ihr wisst - reines Jojobaöl genommen. Inzwischen habe ich geupgradet. 💛 Das Vitality Boost Face Oil von @tautropfennaturkosmetik kann so viel mehr, als ein reines Öl: + natürliches Öl PLUS patentierte & starke Wirkstoffe + mit ACGS Komplex: Algaktiv, Celligent 2020, Ginseng, Samphira + arbeitet tief auf Zellebene + Celligent 2020: Zellregneration, kann sogar unterstützen DNA Schäden zu reparieren (in-Vitro Studie) + Ginseng: Glow Elixir, Anti Aging Wirkstoff, regt Kollagenproduktion an + Samphira: pflanzliches Retinol, stimuliert Kollagensynthese, fördert Zellerneuerung + Stimuliert die Mikrozirkulation + leichte Textur, zieht schnell ein: kann man also auch morgens benutzen + zertifizierte Naturkosmetik

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Posted: May 24, 2026, 8:02 AM
Caption: JETZT VERFÜGBAR - our new „Matcha Raspberry“ LE is now out! 💖💚 Bestellt ihn jetzt auf www.naturally-pam.de 🫶🏼 der wahrscheinlich schönste & besonderste Oatbar, den wir je entwickelt haben!! - Echtes Bio-Matcha-Pulver - Fruchtige Bio-Himbeerstückchen & weiße Chunks - 187 kcal pro Riegel - Extra saftig & cremig - ohne Zusatzstoffe, ohne zugesetzte Aromen - ohne Süßstoffe - Nicht bitter, nicht künstlich - Bio, vegan, glutenfrei - Fairtrade 🔁 wir reposten die ersten 50 Taste Tests 🎁 10 davon gewinnen einen schönen Vorrat an Matcha Riegeln (4 Trays) wohooooo Wie viel Koffein enthält er? Ein Riegel hat ca. 13mg Koffein und damit deutlich weniger als ein Espresso (60-80mg) ☕️ Außerdem wirkt Matcha - wie wir wissen - sanfter und gleichmäßiger als Kaffee 📉 — @naturally_pam @nonakanal @pamela_rf

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Posted: May 22, 2026, 6:08 PM
Location: Shanghai, China
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Posted: May 21, 2026, 6:30 PM
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Posted: May 20, 2026, 4:10 PM
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Posted: May 17, 2026, 3:21 PM
Caption: Wir lassen den Matcha Riegel bewerten! 🫶🏼 Wenn ihr den Riegel exklusiv vor allen andere testen wollt, dann schreibt einen Kommentar 💚 @stefanozarrella @alisacayenne @emilia

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Posted: May 10, 2026, 12:52 PM
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